Você dá conta de tudo — mas vive com a sensação de que nunca é suficiente?
Se você se cobra demais, vive cansado e sente que nunca é suficiente, a terapia pode te ajudar a construir uma forma mais leve de viver — com mais clareza, equilíbrio e autonomia.
Você pensa e se preocupa muito, revisa, se prepara…
e mesmo assim fica com a sensação de que poderia ter feito melhor.
E quanto mais importante a situação, maior a pressão —
e mais difícil fica agir com tranquilidade.
Às vezes você até adia, não por falta de responsabilidade,
mas porque não sabe se vai dar conta do jeito que deveria.
No fundo, não é só ansiedade.
É a sensação constante de que errar não é uma opção —
e que, se isso acontecer, algo em você falhou.
Existe uma forma de lidar com isso sem precisar se cobrar o tempo todo ou depender de perfeição para agir.
Saiba mais como funciona o processo terapêutico.
Se você se reconhece nisso, provavelmente sua mente funciona assim:
- "Eu deveria dar conta disso — por que pra mim parece mais difícil?"
- "Eu preciso me preparar mais"
- "Se não for do jeito certo, não adianta fazer"
- "As outras pessoas conseguem… então o problema deve ser comigo"
- "Mesmo quando eu faço, sinto que não está bom o suficiente"
- "Se eu errar, vai mostrar que eu não sou capaz"
E isso não fica só na sua cabeça.
Aos poucos, isso começa a travar suas decisões,
aumentar a insegurança
e fazer com que até coisas simples pareçam mais difíceis do que deveriam.
Você se cobra mais…
mas se sente cada vez menos capaz.
E mesmo quando dá certo...
sua atenção vai direto para o erro.
Para o que faltou.
Para o que poderia ter sido melhor.
Se identificou? Isso não é coincidência. É um padrão:
- Você se cobra
- Você sente medo de errar
- Você adia ou evita
- Você se sente incapaz
- Sua ansiedade aumenta
E a sensação de "não ser suficiente" continua -
mesmo quando você fez tudo.
Como interromper o ciclo da autocobrança, medo e paralisação?
O foco da terapia não é só reduzir a ansiedade.
É entender e modificar o padrão que faz você se cobrar, duvidar e travar, mesmo sendo capaz.
Entender seu funcionamento
Você começa a perceber como sua mente funciona em situações de cobrança: como você define seus padrões, o que você considera erro, como isso afeta sua forma de agir. E como, aos poucos, sua sensação de valor passa a depender do seu desempenho.
Reconhecer pensamentos que aumentam a pressão
Pensamentos intrusivos, como: “isso não pode dar errado”, “eu deveria estar lidando melhor com isso”, “se eu errar, vão perceber”, “se não estiver perfeito, não é suficiente”. Na terapia, você aprende a: perceber esses pensamentos quando surgem, questionar o quanto eles são realistas, construir formas mais flexíveis de interpretar as situações.
Sair do padrão de adiamento e paralisação
Muitas vezes, você não evita porque não quer fazer — mas porque sente que precisa fazer do jeito certo. Isso leva a adiamento, excesso de preparação ou tentativa de controle. O trabalho terapêutico ajuda você a: agir mesmo sem ter certeza total, reduzir a necessidade de controle, retomar consistência nas suas ações.
Enfrentar situações com mais segurança
Você passa a se aproximar, de forma gradual, de situações que hoje geram ansiedade. Não para “forçar”, mas para construir uma sensação real de que você consegue lidar.
Mudar a forma como você se avalia
Uma parte central do processo é aprender a lidar melhor com erros, reduzir autocrítica, sair da lógica de “só tenho valor quando faço bem” e desenvolver uma relação mais equilibrada consigo mesma.
Desenvolver estratégias práticas
Inclui formas de lidar com a ansiedade no dia a dia, a sobrecarga, a procrastinação e a dificuldade de desligar a mente.
Você não precisa parar de se importar, nem deixar de ser responsável.
Mas pode aprender a sair desse padrão de cobrança constante, medo de errar e paralisação, sem precisar se pressionar o tempo todo.
E, aos poucos, construir uma forma mais leve e equilibrada de lidar consigo mesmo —
inclusive quando as coisas não saem como o esperado.
O que muda ao longo do processo?
- você entende melhor o que acontece com você
- a ansiedade deixa de dominar suas decisões
- você consegue agir mesmo com insegurança
- o ciclo de adiamento começa a diminuir
- a cobrança interna fica menos intensa
- você passa a se sentir mais capaz
- erros deixam de ter o mesmo peso
- você ganha mais estabilidade emocional
Como conduzo o processo terapêutico e o que torna esse trabalho diferente
- Foco em ansiedade associada à autocrítica e perfeccionismo: Atendo pessoas que vivem cobrança constante, medo de errar e sensação de incapacidade — não apenas sintomas isolados de ansiedade.
- Compreensão clara do seu padrão: O processo começa com o entendimento de como exigência, medo, evitação e autocrítica se conectam no seu caso.
- Processo terapêutico estruturado: O trabalho segue um raciocínio claro, atuando no ciclo: cobrança → medo → evitação → sensação de incapacidade → ansiedade
- Terapia Cognitivo-Comportamental: Utilizo estratégias com base científica para trabalhar pensamentos, comportamentos e padrões que mantêm a ansiedade ao longo do tempo.
- Integração com autocompaixão: Além das técnicas da TCC, o processo inclui o desenvolvimento de uma relação mais equilibrada consigo mesmo, reduzindo autocrítica e culpa.
- Aplicação prática no dia a dia: As estratégias são voltadas para situações reais, como ansiedade no trabalho, tomada de decisões, sobrecarga e dificuldade de agir.
O que é e como funciona minha abordagem?
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), entendemos como seus pensamentos, emoções e comportamentos se conectam.
Por exemplo, quando surge um pensamento como “eu não posso errar”, é comum sentir ansiedade — e, a partir disso, evitar, adiar ou tentar controlar tudo.
Na terapia, você aprende a reconhecer esses padrões e desenvolver formas mais realistas e flexíveis de lidar com eles.
Também integro ao processo o trabalho com autocompaixão.
Isso não significa se acomodar, mas aprender a reduzir a autocrítica, lidar melhor com erros e se tratar com mais equilíbrio, sem depender de cobrança constante para agir.
Na prática, o objetivo é te ajudar a reduzir a ansiedade e sair do ciclo de cobrança, medo e paralisação, construindo uma forma mais estável de lidar com suas emoções e responsabilidades.
O QUE DIZEM OS PACIENTES
Depoimentos
Prazer, Joana...
Sou psicóloga formada (CRP 12/20790) pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), com especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental pelo Instituto Catarinense de Terapias Cognitivas.
Atuo desde 2021 no atendimento de adultos com ansiedade, pânico e dificuldades relacionadas à autocrítica, perfeccionismo e medo de falhar. Durante a minha formação, desenvolvi meu trabalho de conclusão com foco em perfeccionismo clínico, que hoje é uma das principais áreas do meu trabalho.
Também tenho capítulos de livro e artigos publicados na área, além de certificação internacional em questionamento socrático — uma técnica que utilizo para ajudar meus pacientes a questionarem padrões de pensamento rígidos e autocríticos.
No consultório, meu foco é ajudar pessoas que, mesmo sendo capazes, se sentem travadas pela ansiedade e pela cobrança interna, vivendo com a sensação de que nunca é suficiente.
Meu trabalho é entender, junto com você, como esse padrão funciona no seu caso — e construir formas mais claras, equilibradas e sustentáveis de lidar com suas emoções, decisões e responsabilidades.
Busco oferecer um espaço profissional, estruturado e acolhedor, onde você possa reduzir a ansiedade, flexibilizar a forma como se cobra e desenvolver mais segurança na sua própria capacidade.
Dúvidas Frequentes
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem prática e baseada em evidências, que te ajuda a entender a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.
Na prática, isso significa que vamos identificar padrões que hoje te fazem sofrer — como excesso de preocupação, autocrítica ou dificuldade de lidar com emoções — e construir, juntas, formas mais saudáveis e possíveis de lidar com tudo isso.
É um processo ativo, mas respeitando sempre o seu tempo e o seu momento.
Sim, funciona — e hoje já existem diversos estudos mostrando que a terapia online é tão eficaz quanto a presencial para muitas demandas.
Além disso, ela traz benefícios importantes: mais praticidade, conforto e flexibilidade na rotina.
O mais importante continua sendo a qualidade do vínculo terapêutico — e isso pode ser construído com segurança também no formato online.
O Conselho Federal de Psicologia não permite a divulgaçāo de valores em ambientes públicos. Se você quiser, pode me chamar no WhatsApp — por lá eu te explico direitinho sobre valores, horários disponíveis e como funciona o início do processo.
O agendamento é feito diretamente pelo WhatsApp.
Você pode entrar em contato por um dos botões “Agende a sessão” aqui no site, e eu vou te orientar sobre os horários disponíveis e os próximos passos para marcarmos o nosso primeiro encontro.
As sessões têm duração média de 50 minutos e, geralmente, acontecem uma vez por semana.
Essa frequência é importante para manter a continuidade do processo e favorecer os resultados — mas podemos ajustar conforme a sua necessidade.
O primeiro encontro é um momento de avaliação e alinhamento.
Vamos conversar sobre o que você está vivendo, o que te trouxe até aqui e o que você espera da terapia. Também é um espaço para você tirar dúvidas e sentir se faz sentido iniciar esse processo comigo.
Não.
A terapia não é só para momentos de crise. Ela também é um espaço de autoconhecimento, prevenção e desenvolvimento emocional.
Se algo já está te incomodando, isso já é motivo suficiente para buscar ajuda.
Muitas vezes, a autocobrança vem como uma tentativa de dar conta de tudo, fazer o “certo” e evitar erros.
O problema é que, com o tempo, isso pode gerar ansiedade, exaustão e uma sensação constante de nunca ser suficiente.
A autocompaixão entra como um novo caminho: aprender a se relacionar consigo mesma de forma mais equilibrada — sem deixar de se desenvolver, mas sem se machucar no processo.
Essa é uma dúvida importante — e faz sentido que você tenha.
A terapia é um processo muito relacional, então mais do que “funcionar ou não”, é importante você sentir se faz sentido pra você, se se sente à vontade e acolhido.
O primeiro encontro serve justamente pra isso: você me conhece, entende como eu trabalho e pode decidir com mais segurança se quer seguir.
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